| 作者 |
 [原创]要不要跑100公里？这是个问题。 |
 |
| 所跟贴 |
强，向高手讨教个问题 -- 沙妙 - (139 Byte) 2008-10-27 周一, 10:28 (412 reads) |
Haven
[博客]
头衔: 海归少校
声望: 专家
性别: 
加入时间: 2006/09/16
文章: 923
海归分: 14339
|
|
|
作者：Haven 在 海归酒吧 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com
沙MM能用30分钟跑4.5公里已经很不错了。一小时就是9公里。
要提高速度，一个办法是增加训练强度，比如变速跑(interval run)。比如用10公里/小时跑5分钟，然后慢跑2分钟，做4-5组。
当然这只是个例子，更科学的是根据自己的心跳来衡量运动量。如果要提高速度，心跳一定要达到接近无氧运动时的水平。
你可以看看这：https://www.mcmillanrunning.com/rununiv/training/training1.htm。
简单的计算心跳的公式是：
假设沙MM是18岁，那么你的最大心率是217 - 18*85% = 201/分钟。
假设你的静止心率是60/分钟（就是什么也不做，身体放松时）。那么你的工作心率区间就是 201 - 60 = 141。
要达到无氧运动的心率水平，你的心跳至少要 60 + 141 * 85% = 180/分钟。
当然MM们要减肥的话，心跳在60-70%之间最好。
作者：Haven 在 海归酒吧 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com
|
|
|
| 返回顶端 |
|
 |
|
-
 [原创]要不要跑100公里？这是个问题。 -- Haven - (1709 Byte) 2008-10-25 周六, 20:28 (2763 reads) - 加油！ -- 新科AOW - (135 Byte) 2008-10-30 周四, 23:15 (351 reads)
- 强，向高手讨教个问题 -- 沙妙 - (139 Byte) 2008-10-27 周一, 10:28 (412 reads)
- 试着答沙MM的问题， -- Haven - (429 Byte) 2008-10-27 周一, 11:50 (1976 reads)
- 第一假设不成立 -- my - (19 Byte) 2008-10-27 周一, 12:34 (340 reads)
- 这个么， -- Haven - (10 Byte) 2008-10-27 周一, 13:15 (254 reads)
- 想到了当时 -- tubie888 - (14 Byte) 2008-10-26 周日, 10:09 (328 reads)
- 这个。。。 -- Haven - (53 Byte) 2008-10-27 周一, 11:49 (242 reads)
- 。 -- Haven - (0 Byte) 2008-10-25 周六, 20:33 (225 reads)
|
|
|
|
您不能在本论坛发表新主题, 不能回复主题, 不能编辑自己的文章, 不能删除自己的文章, 不能发表投票, 您 不可以 发表活动帖子在本论坛, 不能添加附件可以下载文件, |
|
|
