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[原创]我的闭眼游泳，续，再详谈锻炼

夏凉
[博客]
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加入时间: 2008/07/05
文章: 4027

海归分: 84202

标题: [原创]我的闭眼游泳，续，再详谈锻炼 (3159 reads) 时间: 2010-7-26 周一, 07:44

作者：夏凉在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

咱不是罗嗦，而是要有始有终不是。。。当然这也不是终，但总得来点什么，就是说，我这闭眼游泳并不是一时心血来潮的，我是准备坚持下去的。这不，我一连俩天都是闭着眼游的。

效果捏？没得说！每次我都游一个小时而不觉得疲乏。真的不是那种慢慢地游，我是使劲地游的，我的蛙泳都快赶上自由泳的速度了。。。当然，是边上一个女同学的自由泳。。。那也不简单捏！今天都让她给搅了。。。我本来闭着眼游得挺好的，就听一个清脆的声音，打断了我游泳的节奏。原来她也要加入我这个泳道。她也不看看，我是拼命地游蛙泳啊，岔胳膊岔腿的，她也不怕被踢着打着。再说了，我是闭着眼游泳的，能不撞墙就不错了。。。我当时真想也给她一个规定，也必须闭眼游泳，但是初次见面，其实连面都没看清，没好意思。总之，今天闭眼游泳的境界没有完全发挥。刚一开始，她就游自由泳从后面追了上来，我就毫不客气的踢了她手一脚。当然，咱君子还是要道歉的。后来又在两人交错的功夫，我又踢了她脚一脚。我还没来得及道歉，俩人就分道扬镳了。后来一想，道啥欠啊，脚脚相踢，算是个平手，谁也不吃亏。总之，这次游泳在踢踢打打过程中结束。即使没有完全发挥出来，最终也还是游了一个小时。我其实真的觉得还能继续游下去，但是我的观点是，超过一个小时的锻炼就是浪费。浪费能量，精力，时间，徒增疲劳和细胞损坏。当锻炼已经达到了高潮，我为什么要在低潮时结束呢？锻炼的目标是什么呢？是为了精疲力竭么？现在我就这个来具体说说，怎么以最高的效率，达到锻炼的目的。

我说这个，这是因为我相信，许多人并不知道锻炼的目标是什么，虽然知道锻炼的目的。我们锻炼的目的是为了锻炼身体，对吧？锻炼不是比赛，看谁跑得快，看谁耐力强，谁能坚持到最后一个躺倒。这点大家必须明白，比赛不是锻炼，那是冲击人的极限，看谁最后倒下，那是一种对机体的损伤。其精神可嘉，但不是我们所追求的目的。我么锻炼的目标，是要用最少的时间达到机体最佳的状况。比如跑平板，其目的是锻炼心脏的功能。根据不同的年龄，要求心跳要达到一定的范围。心跳快的不够，没有达到目标，跳得太快，对心脏就是一种劳损，反而有害。但是，不可能所有锻炼我们都能测心率，但是我们能够凭感觉。一般来说，锻炼半小时到一个小时为好。小于这个世时间，身体没有动员起来，体内消耗的基本是糖和糖原，包括肝脏和肌肉内储存的糖。当超过半个小时后，身体才消耗身上的脂肪。因此，如果是想减肥，没有30分钟以上锻炼，减肥效果是不明显的。

知道时间了，下面就是要掌握运动量。你可以跑快游快，在有或没有心率检测的情况下，都可以凭自己的感觉来掌握运动量。我是根据自己的感觉掌握的。我以运动到全身发热，头脑兴奋为标准，使身体处于一种兴奋而舒适的状态，而不是单纯追求大汗淋漓。我相信，人体有自我防御机制，太过疲劳是对身体的损害的体现。而兴奋舒适状态，反映身体能够补偿消耗，是种良性状态。跑步和游泳都是对增加肺活量，加强心肺功能很好的锻炼。这种单人锻炼，自己能够掌握节奏和运动量。

除此之外，我还建议器械肌肉锻炼。人的体位需要骨骼支持，而肌肉是保证骨骼形态的重要组成。对于白领工作，大部分时间都是是坐着，身上的肌肉和韧带会失去韧性和强度，造成颈椎病和腰病。用西医的说法，就是小关节不稳，韧带薄弱。说白了，其实就是缺乏这方面的锻炼，骨骼和关节失去了正常的支持。仰卧起坐管用，但是强度不够。在器械房里，各种器械的重量可以调节，这样根据自己的情况掌握。这种器械锻炼不是光为男生显示肌肉用的，女生照样需要。我一般选择的重量以自己能做五下为标准。人体的肌肉有两种。一种是力量型的，管强力收缩，比如举重的。一种是耐力型，能够长时间不断收缩而不疲劳，比如长跑运动员的肌肉。我们锻炼主要是管力量型的肌肉，增加肌肉的收缩强度。因此，我们锻炼肌肉不是以长时间锻炼为目标。我们的目标是在高强度下刺激肌肉，给肌肉一个信号。具体来说，我的目标是以能感到肌肉发胀为止。只有肌肉发胀，就达到目的了，这时并不需要继续锻炼下去让肌肉疲劳或疼痛。若有肌肉疼痛，说明肌肉已经受损伤了。一般强力收缩五下，就能感觉肌肉发胀了。过一段时间再重复一下，就基本达到目的。

除此之外，还有什么理由要锻炼呢？

现在已知锻炼益处有消除人的抑郁状态，因此有抑郁体制的人多锻炼会使心情开朗。锻炼能增加体内内啡肽，一种类似吗啡样人体内自然产生的天然化学品。嘿嘿，想想吧，情绪能不好么。

锻炼可以提供人类的免疫力。现在知道，肌肉不仅仅是管收缩，而且是个内分泌器官（我现在怀疑还有不是内分泌器官的器官么），能够分泌多种激素。其中一种叫IL6，一般是免疫细胞分泌，产生炎性反应，抵御微生物的侵入。现在发现肌肉也分泌这个。但是，肌肉的IL6既有诱发炎症的作用，也可能有抑制炎症的作用，根据当时人体的状态来决定。在正常人，它一般是抑制炎症。抑制炎症有什么好处呢？其实很多皮肤病都是人体的一种炎症反应，其具体机理不是很明确，但是相信和人类免疫功能失调有关系。人体内的免疫识别系统失去正常功能，本来皮肤上没有问题，免疫系统也认为有问题，于是造成局部炎症。锻炼的这种炎症抑制作用大概和此有关系。但是我相信，锻炼的综合作用是平衡人体的免疫系统，使其能正常地发挥。

另外，锻炼对预防脑心血管病，糖尿病等作用众所周知，我就不一一累述了。希望此文对大家有所帮助。

夏凉

7-25-2010

作者：夏凉在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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