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#1: [分享]夏季哪些運動減肥效果最好 (1478 reads) 作者: 海外游子PT,

时间: 2015-8-01 周六, 07:08
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作者：海外游子PT 在海归主坛发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

　　夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。壹方面有利於改善脂肪代謝，另壹方面不至於增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓妳得不償失。

　　夏季哪些運動減肥效果最好

　　減肥運動壹：遊泳

　　遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有壹身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的妳做好防曬工作，室內遊泳更易抵抗紫外線的傷害)

　　減肥運動二：爬山

　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試壹下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　減肥運動三：飯後散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來壹絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是壹種極好的心理減肥套餐。

　　夏季運動減肥的原則

　　運動減肥的原則壹：堅持有氧運動。

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。

　　運動減肥的原則二：達到中等運動強度。

　　控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

　　運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。

　　這相當於步行5公裏，騎自行車20公裏，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方。

　　運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以壹個處方用到底。

作者：海外游子PT 在海归主坛发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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